Pesquisa científica sobre os efeitos do uso da testosterona

O texto que se segue descreve os benefícios e riscos da administração de testosterona com base em um ensaio clínico em humanos de 61 homens saudáveis, em 2001. O objetivo do estudo foi determinar a dose de dependência dos efeitos da testosterona sobre amassa magra e desempenho muscular. Neste estudo 61 homens, com 18 a 35 anos de idade foram divididos aleatoriamente em 5 grupos que receberam injeções semanais de 25, 50, 125, 300 e 600mg deEnantato de testosterona por 20 semanas.

Eles tinham experiências anterior em levantamento de peso de e níveis de testosterona normais. Sua ingestão nutricional foi padronizada e não realizaram qualquer treinamento de força durante o julgamento. Os dois únicos grupos que relataram os benefícios de construção muscular significativa foram os grupos 300 e 600mg, portanto qualquer dose menor que 300mg não será considerado neste ensaio. 12 homens participaram do grupo de 300mg e 13 homens do grupo de 600mg.

A administração de 600mg de testosterona por semana durante 20 semanas resultou nos seguintes benefícios:

• O aumento da massa livre de gordura
• força muscular
• potência muscular
• volume muscular
• hemoglobina
• IGF-1

As mesmas 600mg resultaram em 2 efeitos colaterais:

• Aumento do colesterol HDL
• 2 homens desenvolveram acne

A escala normal para Testosterona total em homens é de 241-827ng/dl, de acordo com Labcorp e 260-1000ng/dl, de acordo com a Quest Laboratories. A escala normal de IGF-1 está de acordo com Labcorp 81-225. O total Testosterona e IGF-1 foram tomadas depois de 16 semanas e resultou no seguinte:

Testosterona total

Grupo de 300mg: 1,345ng/dl um aumento de 691ng a linha de base

Grupo de 600mg: 2,370ng/dl, um aumento de 1.737ng da linha de base

IGF-1

Grupo de 300mg: 388ng/dl, um aumento de 74 ng da linha de base

Grupo de 600mg: 304ng/dl, um aumento de 77 ng da linha de base

A composição corporal foi medida após 20 semanas:

Massa magra por pesagem hidrostática

Grupo de 300mg: aumento de 5,2 kg

Grupo de 600mg: aumento de 7,9 kg

A massa de gordura por pesagem hidrostática

Grupo de 300mg: redução de 0.5 kg

Grupo de 600mg: redução de 1,1 kg

Volume muscular da coxa

Grupo de 300mg: aumento de 84 centímetros cúbicos

Grupo de 600mg: aumento de 126 centímetros cúbicos

Quadríceps volume muscular

Grupo de 300mg: aumento de 43 centímetros cúbicos

Grupo de 600mg: aumento de 68 centímetros cúbicos

Força no Leg Press

Grupo de 300mg: aumento de 72,2 kg

Grupo de 600mg: aumento de 76,5 kg

Força das pernas

Grupo de 300mg: aumento de 38,6 watts

Grupo de 600mg: aumento de 48,1 watts

Hemoglobina

Grupo de 300mg: aumento de 6,1 grama por litro

Grupo de 600mg: aumento de 14,2 gramas por litro

Plasma HDL Colesterol

Grupo de 300mg: diminuiu 5,7 mg/dl

Grupo de 600mg: diminuiu 8,4 mg/dl

Acne

Grupo de 300mg: 7 dos 12 homens desenvolveram acne

Grupo de 600mg: 2 dos 13 homens desenvolveram acne

Não houve mudanças significativas no PSA ou das enzimas hepáticas em qualquer dose de até 600mg. No entanto, efeitos a longo prazo da administração de andrógenos na próstata de risco cardiovascular e de comportamento e são desconhecidos. O estudo demonstrou que existe uma relação dose dependente com a administração de testosterona. Em outras palavras, quanto mais testosterona administrada maiores serão os efeitos de construção muscular e dos potenciais efeitos secundários.

Atendendo aos resultados do estudo e com base em anos de experiência pessoal, creio que o usuário iniciante pode seguramente usar de 300 a 600mg de enantato de testosterona ou cipionato por semana, durante 8 a 12 semanas. Porque é desejável que se mantenha os mesmos níveis sanguíneos de androgênios, e eu aconselho pelo menos 2 injeções iguais por semana sejam administradas.

O gráfico seguinte mostra que os picos de cipionato testosterona dentro de 1 a 2 dias após a injeção e cai para quase inicial por 10 dias. Portanto espera 7 dias entre as injeções de cipionato iria causar grandes flutuações nos níveis de andrógenos no sangue.

Farmacocinética da injeção de testosterona cipionato

Figura: Farmacocinética da injeção de 200mg Cipionato de testosterona. Fonte: Comparação de testosterona, diidrotestosterona, hormônio luteinizante e hormônio folículo estimulante no soro após a injeção de testosterona enantato de testosterona ou cipionato. Schulte-Beerbuhl M, Nieschlag E. Fertility and Sterility 33 (1980) 201-3.

Se um usuário de primeira vez queria usar 500mg de cipionato por semana ele iria injetar 250mg na terça-feira e 250mg no outro no sábado, a cada semana durante 10 semanas. Ao injetar ésteres longos e pesados como cipionato com essa freqüência que tendem a ter menos acne do que a administração de 1 injeção por semana.

Há uma série de ésteres, que oferecem diferentes tempos de liberação. Os ésteres de acetato ou propionato prolongam o tempo de liberação de testosterona a poucos dias. Em contraste, um éster decanoato prolonga a liberação de testosterona cerca de 3 semanas. Os ésteres enantato de testosterona e cipionato são quase idênticos.

O uso de um éster permite uma programação de injeção menos freqüente do que um com uma base de testosterona em suspensão, que não tem nenhum éster em tudo e é rapidamente metabolizado pelo seu sistema após a injeção.

Os tempos de liberação publicados não são exatos e muitas vezes são baseados em uma única injeção não muitas injeções múltiplas, que podem atrasar a liberação do hormônio. Outros fatores afetam o tempo de liberação de ésteres tais como o tecido cicatricial, o grupo de músculos injetados. Apenas um teste de sangue pode confirmar quando o hormônio ativo está em seu sistema.

Não apenas o efeito tempos de liberação dos ésteres, mas também a potência da testosterona como ésteres, fazem parte do peso de esteróides. Isso deve ser levado em conta no cálculo das doses. Quanto maior o tempo de liberação menos hormônio livre. Por exemplo propionato é de cerca de 15% mais potente por mg. Em comparação com o enantato, 500mg de propionato seriam equivalentes a 575mg de enantato.

O gráfico seguinte ilustra os equivalentes em base livre de vários compostos:

Embora não tenha sido indicado no ensaio, durante ou após o ciclo de esteróide alguns homens são propensos a ginecomastia, que é a formação do tecido mamário como no sexo feminino. Isto é devido ao estrogênio excessivo, o corpo tenta equilibrar os hormônios sexuais. Um modulador seletivo do receptor de estrogênio ou SERM como o tamoxifeno pode ser utilizada de forma eficaz para combater a ginecomastia, uma vez que concorre para o receptor de estrogênio, que por sua vez, inibe os efeitos estrogênios. É altamente recomendável que um SERM estar disponível durante o tratamento de testosterona. 10 a 40mg por dia é uma dose eficaz, no entanto dosagem depende da quantidade de testosterona é administrada, bem como o próprio indivíduo.

A decisão de usar esteróides não deve ser tomada por impulso e deve ser a última consideração após a implementação de uma sólida formação nutricional e plano de recuperação. É aconselhável ter acompanhamento médico ao usar esses medicamentos.

Artigo fonte:
Testosterone dose-response relationships in healthy young men:
http://ajpendo.physiology.org/cgi/conte … 81/6/E1172

Fonte: http://forums.musculardevelopment.com/showthread.php?t=40101

Quanta água devemos beber por dia?

Hidratação é um fator determinante para a força muscular. Uma queda de apenas 1.5% nos níveis de água do corpo equivale a uma queda de 10% na força. Quanto mais massa muscular, maior é essa queda. Para garantir a hidratação tenha certeza de que o seu peso corporal é o mesmo ou maior após o treino.Quanto maior é o nível de água no corpo, mais repetições e séries poderão ser completadas, o que consequentemente gerará mais hipertrofia muscular.

Quanta água eu devo beber para hidratar corretamente o corpo ?

Use esta fórmula: 39 ml por kg do peso corporal

Por exemplo: Uma pessoa que pesa 90kg deve beber cerca de 3500mls(3,5 litros) ou mais.

Um estudo recente mostrou que homens que bebem 5 copos de água por dia vs. homens que bebem 2 copos por dia, tiveram uma queda de 54% no risco de ataque cardíaco.

Texto por: Charles Poliquin

A Importância do alongamento

O que é o alongamento?

Alongamentos são exercícios voltados para o aumento da flexibilidade muscular, que promovem o estiramento das fibras musculares, fazendo com que elas aumentem o seu comprimento. O principal efeito dos alongamentos é o aumento da flexibilidade, que é a maior amplitude de movimento possível de uma determinada articulação. Quanto mais alongado um músculo, maior será a movimentação da articulação comandada por aquele músculo e, portanto, maior sua flexibilidade.

Segundo Bruna Joaquim Carneiro, professora de educação física e nutricionista, o alongamento é uma prática fundamental para o bom funcionamento do corpo, proporcionando maior agilidade e elasticidade, além de prevenir lesões.

Essencial para o aquecimento e relaxamento dos músculos, deve ser uma atividade incorporada ao exercício físico, mas também pode ser praticado sozinho.

Qualquer pessoa pode aprender a fazer alongamentos, independentemente da idade e da flexibilidade, segundo Bruna Caneiro mesmo quem apresenta algum problema específico, como LER ou hérnia de disco também pode fazer alongamentos, mas com menos intensidade. Não é preciso grande condição física ou habilidades atléticas.

Os alongamentos podem ser feitos sempre que se sentir vontade, uma vez que relaxam o corpo e a mente.

Quando feitos de maneira adequada os alongamentos trazem os seguintes benefícios:

-reduzem as tensões musculares;

-relaxam o corpo;

-proporcionam maior consciência corporal;

-deixam os movimentos mais soltos e leves;

-previnem lesões;

-preparam o corpo para atividades físicas;

- Ativam a circulação.

No caso de estudantes eles podem ser feitos até no intervalo das aulas, o alongamento ajuda na respiração, facilitando a circulação sanguínea o que aumenta o raciocínio.

Como deve ser feito?

A respiração é fundamental: quando se respira fundo aumenta-se o relaxamento muscular. É a respiração que dá o ritmo ao exercício e por isso deve ser lenta e profunda.

Deve-se respeitar os seus limites. Forçar o alongamento pode causar lesões nos músculos e tendões. Não se preocupe em alongar até ao limite. Aos poucos você vai ganhar flexibilidade.

Regularidade e relaxamento são ingredientes obrigatórios para um bom alongamento. Aprenda a introduzi-lo em sua rotina. É possível alongar enquanto se faz outras coisas como ler ou ver TV.

Os alongamentos conseguem esse resultado por aumentarem a temperatura da musculatura e por produzirem pequenas distensões na camada de tecido conjuntivo que revestem os músculos.

Por que fazer alongamentos?

Tanto uma vida sedentária, como a prática de atividade física regular intensa, em maior ou menor grau, promovem o encurtamento das fibras musculares, com diminuição da flexibilidade. Quanto à atividade física, esportes de longa duração como corrida, ciclismo, natação, entre outros, fortalecem os músculos, mas diminuem a sua flexibilidade.

 Nos dois casos, a conseqüência direta desse encurtamento de fibras é a maior propensão para o desenvolvimento de problemas em ossos e músculos. Provavelmente, a queixa mais freqüente encontrada tanto entre sedentários, como entre atletas, é a perda da flexibilidade provocando dores lombares, por encurtamento da musculatura das costas e posterior das coxas, associado a uma musculatura abdominal fraca.

Com a prática regular de alongamentos os músculos passam a suportar melhor as tensões diárias e dos esportes, prevenindo o desenvolvimento de lesões musculares.

Quando alongar?

É importante alongar adequadamente a musculatura antes e também depois de uma atividade física. Isso prepara os músculos para as exigências que virão a seguir, protegendo e melhorando o desempenho muscular. Pela sua facilidade de execução, a maioria dos alongamentos pode também ser feitos, praticamente, a qualquer hora. Ao despertar pela manhã, no trabalho, durante viagens prolongadas, no ônibus, em qualquer lugar. Sempre que for identificada alguma tensão muscular, prontamente algum tipo de alongamento pode ser empregado para trazer bem estar.

Como alongar?

Antes de tudo, é importante aprender a forma correta de executar os alongamentos, para aumentar os resultados e evitar lesões. Inicie o alongamento até sentir uma certa tensão no músculo e então relaxe um pouco, sustentando de 30 á 40 segundos, voltando novamente à posição inicial de relaxamento. Os movimentos devem ser sempre lentos e suaves.

            O mesmo alongamento pode ser repetido, buscando alongar mais o músculo evitando sentir dor. Para aumentar o resultado, após cada alongamento, o músculo pode ser contraído por alguns segundos, voltando a ser alongado novamente. Bruna Carneiro ressalta que o ideal é combinar a prática do alongamento a uma atividade aeróbica, como, por exemplo, a caminhada.

Fontes consultadas:

www.emforma.com.br

http://intermega.com.br/personalnutri/alonga.htm

Revista Saúde é vital! Estique a sua saúde. Edição de Junho/2002.